فواید ورزش + نکات کاربردی! این دستگاهها همچنین میتوانند به شما کمک کنند تا به راحتی ورزش کنید
آیا تا به حال چنین لحظهای را تجربه کردهاید: بعد از کار، به خانه میآیید و روی مبل ولو میشوید، با گوشیتان ور میروید اما بیشتر و بیشتر خسته میشوید؟ با اینکه ۸ ساعت خوابیدم، وقتی بیدار شدم هنوز احساس ضعف داشتم. در مواجهه با فشار کاری، نمیتوانم جلوی اضطرابم را بگیرم..... (یا: ...)
در واقع، «درمان» این مشکلات ممکن است در یک دویدن ۳۰ دقیقهای، یک مجموعه ساده از تمرینات کششی یا حتی ۱۰ دقیقه پیادهروی روزانه در طبقه پایین پنهان باشد. ورزش هرگز صرفاً برای کاهش وزن و فرمدهی نبوده است. تأثیر آن بر بدن و ذهن ما بسیار عمیقتر از آن چیزی است که میتوانیم تصور کنیم. امروز، من نه تنها قصد دارم در مورد فواید «کمتر شناخته شده» ورزش با شما صحبت کنم، بلکه چند نکته ورزشی فوقالعاده کاربردی را نیز به اشتراک میگذارم و تجهیزات ورزشی مناسبی را برای کمک به شما در شروع آسان سفر ورزشیتان توصیه میکنم!
1.ورزش یک تقویتکننده انرژی طبیعی است که خستگی را از بین میبرد.
خیلی خستهام. چطور میتوانم انرژی ورزش کردن داشته باشم؟ احتمالاً به همین دلیل است که بسیاری از مردم از ورزش کردن امتناع میکنند. اما آیا میدانید؟ هر چه کمتر حرکت کنید، خستهتر خواهید شد.
وقتی مدت زیادی در حالت نشسته هستیم، گردش خون در بدن ما کند میشود، عضلات فعال نمیشوند و کارایی سلولها در دریافت اکسیژن و مواد مغذی نیز کاهش مییابد. طبیعتاً احساس خوابآلودگی آسان است. ورزش میتواند گردش خون را تسریع کند و قلب را قادر سازد تا اکسیژن و مواد مغذی را به طور مؤثرتری به تمام اندامهای بدن، به ویژه مغز، برساند.
مطالعات نشان میدهد که پس از ۲۰ تا ۳۰ دقیقه ورزش با شدت متوسط (مانند پیادهروی سریع، دویدن یا دوچرخهسواری)، میتوکندریهایی که مسئول تولید انرژی در مغز هستند، فعال میشوند.
نکات ورزشی
اگر وقت بیرون رفتن ندارید، میتوانید در خانه در زمانهای پراکنده «دویدن درجا» انجام دهید. هر بار ۵ دقیقه، ۳ تا ۴ ست در روز، و آن را با تنفس عمیق ترکیب کنید. این میتواند به سرعت نشاط بدن شما را بیدار کند.
قبل از ورزش، ۳ دقیقه حرکات کششی پویا (مانند بلند کردن زانو یا پرس پا با لانژ) انجام دهید تا از کشیدگی عضلات جلوگیری شود. بعد از ورزش، ۵ دقیقه حرکات کششی ایستا (مانند کشش پا یا کشش شانه) انجام دهید تا درد عضلات تسکین یابد.
سازگاری با تجهیزات ورزشی
• دستبند هوشمند: میتواند ضربان قلب و تعداد قدمهای شما را در حین ورزش به صورت لحظهای کنترل کند و به شما یادآوری کند که حالت ورزشی با شدت متوسط را حفظ کنید و از ورزش ناکافی یا بیش از حد خودداری کنید.
• زیرانداز یوگا: یک زیرانداز یوگای ضد لغزش با ضخامت ۶-۸ میلیمتر انتخاب کنید تا هنگام انجام حرکات کششی یا تمرینات ساده در خانه، مفاصل شما از سرد شدن و آسیب دیدن محافظت شوند.
2.ورزش یک «تنظیمکننده احساسات» است و به شما کمک میکند از شر خلق و خوی بد خلاص شوید.
مواجهه با مشکلات در زندگی اجتنابناپذیر است: مورد انتقاد قرار گرفتن به خاطر اشتباهات کاری، داشتن اختلافات جزئی با دوستان یا حتی آب و هوای بد که بر برنامههای سفر تأثیر میگذارد... وقتی این مسائل کوچک جمع میشوند، افراد به راحتی در حالت افسردگی و اضطراب قرار میگیرند.
در این مرحله، ورزش بهترین «خروجی احساسات» است. وقتی ورزش میکنیم، بدن ما مادهای به نام «اندورفین» ترشح میکند که به عنوان «هورمون شادی» شناخته میشود. این ماده میتواند مستقیماً بر سیستم عصبی مرکزی تأثیر بگذارد، درد را تسکین دهد و حس لذت را به ارمغان بیاورد. در عین حال، ورزش میتواند ترشح سروتونین و دوپامین را نیز افزایش دهد. این دو انتقالدهنده عصبی به ترتیب مسئول تنظیم احساسات و انتقال سیگنالهای شادی هستند که میتوانند به طور مؤثر احساسات منفی مانند اضطراب و افسردگی را تسکین دهند.
نکات ورزشی
• وقتی احساس ناراحتی میکنید، ترکیب «موسیقی + ورزش» را امتحان کنید. آهنگهای شاد (مانند پاپ یا راک) را انتخاب کنید و با ریتم آن حرکات جامپینگ جک و برپی انجام دهید. این کار میتواند به سرعت استرس را تسکین دهد.
• اگر سکوت را ترجیح میدهید، میتوانید تمرینات ملایمی مانند تای چی و بادوآنجین را انتخاب کنید. حرکات آهسته و نرم هستند، همراه با تنفس یکنواخت که میتواند خلق و خوی تحریکپذیر را آرام کند.
3.ورزش یک «تقویتکننده حافظه» است و مغز را انعطافپذیرتر میکند.
با افزایش سن، بسیاری از افراد احساس میکنند که حافظهشان بدتر و بدتر میشود. آنها به محض اینکه سرشان را برمیگردانند، فراموش میکنند که چه گفتهاند یا چه کردهاند. در واقع، اگر میخواهید مغزتان را در «حالت جوانی» نگه دارید، ورزش نیز انتخاب خوبی است.
ورزش میتواند گردش خون در مغز را افزایش دهد، اکسیژن و مواد مغذی کافی را برای آن فراهم کند و در نتیجه رشد و ترمیم سلولهای عصبی را تسهیل کند. در عین حال، ورزش میتواند رشد «هیپوکامپ» در مغز را نیز تحریک کند. هیپوکامپ ناحیه مهمی در مغز است که مسئول یادگیری و حافظه است. هرچه سطح فعالیت آن بالاتر باشد، حافظه و توانایی یادگیری ما قویتر خواهد بود.
یک مطالعه روی سالمندان نشان میدهد که پس از انجام مداوم ورزش با شدت متوسط (مانند پیادهروی سریع یا تای چی) سه بار در هفته و هر بار به مدت 30 دقیقه به مدت شش ماه، نمرات آزمون حافظه شرکتکنندگان به طور متوسط 15 درصد بهبود یافت، تقریباً دو برابر گروه کنترل که ورزش نمیکردند.
نکات ورزشی
هنگام پیادهروی، میتوانید «آموزش حافظه» را امتحان کنید، مانند به خاطر سپردن ساختمانهای دیدنی در طول مسیر (مانند فروشگاههای رفاه و چراغهای راهنمایی) و سپس به یاد آوردن مسیر هنگام رسیدن به خانه. حافظه خود را در فرآیند فعالیت بدنی تمرین دهید.
«تمرینات هماهنگ» مانند طناب زدن و ضربه زدن با شاتل را انتخاب کنید. این تمرینات نیاز به هماهنگی دستها و چشمها و همچنین دستها و پاها دارند و میتوانند همزمان چندین ناحیه از مغز را فعال کرده و انعطافپذیری مغز را افزایش دهند.
سازگاری با تجهیزات ورزشی
• شمارش تعداد طناب زدن: به طور خودکار تعداد طناب زدنها و کالری سوزانده شده را ثبت میکند و به شما کمک میکند اهداف ورزشی خود را مشخص کرده و شدت ورزش خود را به طور دقیق کنترل کنید.
4.ورزش «نگهبان ایمنی» است و از سلامت محافظت میکند.
پس از همهگیری، مردم به طور فزایندهای نگران سیستم ایمنی خود شدهاند. در واقع، ورزش یک درمان طبیعی برای تقویت سیستم ایمنی است.
وقتی ورزش میکنیم، سیستم ایمنی بدن ما فعال میشود و فعالیت سلولهای ایمنی مانند گلبولهای سفید خون و لنفوسیتها را افزایش میدهد. این سلولها میتوانند مواد مضر مانند باکتریها و ویروسها را در بدن سریعتر شناسایی و از بین ببرند و در نتیجه خطر بیماری را کاهش دهند. همزمان، ورزش متابولیسم بدن را افزایش میدهد، به دفع سموم کمک میکند و پاسخهای التهابی را کاهش میدهد و مقاومت بدن را بیشتر تقویت میکند.
با این حال، توجه به این نکته مهم است که ورزش باید "متوسط" باشد. انجام بیش از حد آن در واقع میتواند بدن را خسته کرده و ایمنی را کاهش دهد. به طور کلی، انجام ورزش با شدت متوسط ۳ تا ۵ بار در هفته به مدت ۳۰ تا ۶۰ دقیقه در هر جلسه، بهترین راه برای تقویت ایمنی است.
5.ورزش یک «کاتالیزور برای نگرش به زندگی» است و شما را منظمتر و با اعتماد به نفستر میکند.
ورزش علاوه بر تأثیر مستقیم بر جسم و ذهن، میتواند به آرامی نگرش ما را نسبت به زندگی تغییر دهد.
مداومت در ورزش خود جلوهای از انضباط شخصی است. وقتی هر روز در یک زمان مشخص برای دویدن بیرون میروید یا هر هفته سر وقت به باشگاه میروید، در حال پرورش انضباط شخصی خود هستید. این انضباط شخصی به تدریج به جنبههای دیگر زندگی، مانند غذا خوردن سر وقت، حفظ یک برنامه منظم و کار کردن به طور موثر، گسترش مییابد.
در عین حال، تغییرات فیزیکی ناشی از ورزش، اعتماد به نفس ما را نیز افزایش میدهد. وقتی برای مدتی به ورزش ادامه میدهید، متوجه خواهید شد که اندامتان بهبود یافته، انرژیتان بیشتر شده و وضعیت کلی روانیتان نیز متفاوت شده است.
نکات ورزشی
یک «برنامه ورزشی گام به گام» تدوین کنید، برای مثال، در هفته اول هر روز ۱۰ دقیقه و در هفته دوم هر روز ۱۵ دقیقه ورزش کنید. به تدریج مدت زمان ورزش را افزایش دهید تا از تسلیم شدن به دلیل اهداف بیش از حد بالا جلوگیری شود.
به انجمنهای ورزشی (مانند گروههای دویدن یا گروههای یوگا) بپیوندید، با افراد همفکر خود در مورد ورزشها صحبت کنید، بر یکدیگر نظارت داشته باشید، تجربیات خود را به اشتراک بگذارید و پشتکار خود را در ورزش افزایش دهید.
مهارتهای خوب و تجهیزات مناسب، ورزش را آسانتر میکند
در این مرحله، ممکن است بگویید: «ورزش فواید زیادی دارد و تکنیکها و تجهیزات آن نیز بسیار کاربردی هستند. اما اگر هنوز نگران این باشم که نتوانم به آن پایبند باشم، چه میشود؟»
در واقع، ورزش هرگز یک «کار طاقتفرسا» نبوده است. استفاده از تکنیکهای مناسب میتواند ورزش را کارآمدتر کند. انتخاب تجهیزات مناسب میتواند ورزش را راحتتر کند. لازم نیست از همان ابتدا شدت و سختی بالایی را دنبال کنید. با حرکات ساده شروع کنید، از تجهیزاتی که برای شما مناسب است برای کمک استفاده کنید و به تدریج لذت ورزش را بیابید.
برای مثال، با استفاده از یک دستبند هوشمند، تعداد قدمهای روزانه خود را ثبت کنید و افزایش تدریجی اعداد را مشاهده کنید؛ در خانه حرکات کششی سادهای را با یک تشک یوگا انجام دهید و آرامش بدن خود را احساس کنید. با شمارش طناب زدن، محدودیتهای خود را به چالش بکشید و از شادی شکستن آنها لذت ببرید.
ورزش یک «مسابقه سرعت» نیست، بلکه یک «ماراتن» است. تا زمانی که مایل به شروع و تلاش باشید، میتوانید در ورزش به سلامتی، شادی و اعتماد به نفس دست یابید. از امروز به بعد، تجهیزات مناسب را بردارید، مهارتهای عملی را به کار بگیرید و سفر ورزشی خود را آغاز کنید!
زمان ارسال: دسامبر-04-2025
