ورزش ، سنگ بنای سلامتی

اول مزایای ورزش

1 ： عملکرد قلب و ریه: ورزش منظم هوازی می تواند عملکرد قلب و ریه را بهبود بخشد ، استقامت بدن و توانایی ضد خستگی را تقویت کند.

2 ： کنترل وزن: ورزش به سوزاندن کالری و کنترل وزن کمک می کند ، در عین حال خطرات سلامتی مرتبط با چاقی را نیز کاهش می دهد.

3 ： تقویت ایمنی: ورزش می تواند ایمنی بدن را تقویت کرده و بیماری را کاهش دهد.

4 ： بهبود سلامت روان: ورزش می تواند استرس و تنش در بدن را آزاد کند ، سلامت روان را بهبود بخشد و خوشبختی را افزایش دهد.

دوم ： مشاوره تمرین عملی

1 ： ورزش هوازی: حداقل 150 دقیقه ورزش هوازی در هفته ، مانند پیاده روی سریع ، دویدن ، شنا و غیره ، به بهبود عملکرد قلب و ریه کمک می کند

2 ： ضربان قلب را می توان برای اندازه گیری شدت ورزش استفاده کرد. با توجه به درصد های مختلف حداکثر ضربان قلب ، ضربان قلب را می توان به پنج بخش تقسیم کرد ، که می تواند به منطقه گرم و آرامش ، منطقه سوزاندن چربی ، منطقه مصرف گلییکوژن ، منطقه تجمع اسید لاکتیک و منطقه محدودیت بدن به نوبه خود تقسیم شود:

① منطقه و آرامش بخش: ضربان قلب در این منطقه 50 ٪ تا 60 ٪ از حداکثر ضربان قلب است. اگر حداکثر ضربان قلب کسی 180 ضربان در دقیقه باشد ، ضربان قلب که برای گرم کردن و استراحت نیاز دارد باید 90 تا 108 ضرب در دقیقه باشد.

منطقه سوزاندن FAT: ضربان قلب این منطقه 60 ٪ تا 70 ٪ از حداکثر ضربان قلب است و این منطقه عمدتاً برای تأمین انرژی با سوزاندن چربی ، انرژی لازم را برای ورزش فراهم می کند ، که می تواند به طور مؤثر چربی را کاهش داده و به کاهش وزن کمک کند.