ورزش کلید حفظ تناسب اندام است. از طریق ورزش مناسب، می توانیم آمادگی جسمانی خود را افزایش دهیم، ایمنی خود را بهبود بخشیده و از بیماری ها پیشگیری کنیم. این مقاله به بررسی تاثیر ورزش بر سلامتی و ارائه توصیه های عملی ورزشی می پردازد تا با هم بتوانیم از حرکت سالم بهره مند شویم!
اول: فواید ورزش
1: بهبود عملکرد قلب و ریه: ورزش هوازی منظم می تواند عملکرد قلب و ریه را بهبود بخشد، استقامت بدن و توانایی ضد خستگی را افزایش دهد.
2: کنترل وزن: ورزش به سوزاندن کالری و کنترل وزن کمک می کند و در عین حال خطرات سلامتی مرتبط با چاقی را نیز کاهش می دهد.
3:تقویت ایمنی: ورزش می تواند ایمنی بدن را تقویت کرده و بیماری را کاهش دهد.
4:بهبود سلامت روان: ورزش می تواند استرس و تنش را در بدن کاهش دهد، سلامت روان را بهبود بخشد و شادی را افزایش دهد.
دوم: توصیه های تمرینی عملی
1: ورزش هوازی: حداقل 150 دقیقه ورزش هوازی در هفته مانند پیاده روی سریع، دویدن، شنا و غیره به بهبود عملکرد قلب و ریه کمک می کند.
2: ضربان قلب می تواند برای اندازه گیری شدت ورزش استفاده شود. با توجه به درصدهای مختلف حداکثر ضربان قلب، ضربان قلب را می توان به پنج بخش تقسیم کرد که به نوبه خود به منطقه گرم کردن و آرامش، منطقه چربی سوزی، منطقه مصرف گلیکوژن، منطقه تجمع اسید لاکتیک و منطقه محدود بدن تقسیم می شود:
①منطقه گرم کردن و آرامش: ضربان قلب در این ناحیه 50 تا 60 درصد حداکثر ضربان قلب است. اگر حداکثر ضربان قلب شخصی 180 ضربه در دقیقه باشد، ضربان قلب مورد نیاز او برای گرم کردن و استراحت باید 90 تا 108 ضربه در دقیقه باشد.
②منطقه چربی سوزی: ضربان قلب این ناحیه 60 تا 70 درصد حداکثر ضربان قلب است و این ناحیه عمدتاً برای تامین انرژی برای ورزش با سوزاندن چربی است که می تواند به طور موثر چربی را کاهش دهد و به کاهش وزن کمک کند.
③منطقه مصرف گلیکوژن: ضربان قلب در این ناحیه باید 70% تا 80% حداکثر ضربان قلب باشد، در این زمان توسط کربوهیدرات ها تغذیه می شود.
④منطقه تجمع اسید لاکتیک: ضربان قلب در این ناحیه باید 80 تا 90 درصد حداکثر ضربان قلب باشد. با بهبود آمادگی جسمانی ورزشکار، میزان تمرینات نیز باید افزایش یابد. در این زمان، تمرین برای بهبود نیاز به ورود به منطقه تجمع اسید لاکتیک دارد، بنابراین تمرین هوازی باید به ورزش بی هوازی تغییر یابد تا به تجمع اسید لاکتیک کمک کند.
⑤منطقه حد فیزیکی: ضربان قلب در این ناحیه 90% تا 100% حداکثر ضربان قلب است و برخی از ورزشکاران حتی می توانند از حداکثر ضربان قلب تئوری تجاوز کنند.
3:تمرینات قدرتی: انجام تمرینات قدرتی متوسط، مانند وزنه زدن، فشار دادن و غیره می تواند قدرت و استقامت عضلانی را افزایش دهد.
4:تمرینات انعطاف پذیری و تعادل: یوگا یا تای چی و سایر تمرینات، می تواند انعطاف پذیری و توانایی تعادل بدن را بهبود بخشد، از سقوط و سایر آسیب های تصادفی جلوگیری کند.
5: ورزش های تیمی، شرکت در ورزش های گروهی می تواند تعامل اجتماعی را افزایش دهد، دوستان جدیدی پیدا کند و لذت ورزش را افزایش دهد.
ورزش کلید حفظ تناسب اندام است. از طریق ورزش مناسب، می توانیم آمادگی جسمانی خود را افزایش دهیم، ایمنی خود را بهبود بخشیده و از بیماری ها پیشگیری کنیم. ورزش همچنین سلامت روان و شادی را بهبود می بخشد. همین الان شروع کنید! بیایید ذینفع نهضت سلامت باشیم!
زمان ارسال: اوت-02-2024
