ضربان قلب ورزشیک شاخص اصلی برای اندازه گیری شدت ورزش است ، که می تواند به ما در درک وضعیت بدن در مراحل مختلف ورزش و سپس آموزش علمی کمک کند. درک ریتم تغییرات ضربان قلب می تواند ضمن جلوگیری از خستگی یا آسیب بیش از حد ، عملکرد را به طور مؤثرتری بهبود بخشد. امروز ، ما می خواهیم با استفاده از ضربان قلب خود ، برنامه ورزش خود را بهینه کنید.
ضربان قلب ورزش چیست
ضربان قلب ورزش به تعداد ضربان قلب در دقیقه در طول ورزش اشاره دارد. معمولاً با افزایش شدت ورزش افزایش می یابد و نشان دهنده تلاش قلب برای تأمین نیازهای اکسیژن عضلات است. درک و نظارت بر ضربان قلب می تواند به ما در کنترل شدت ورزش کمک کند و ورزش را هم کارآمد و ایمن کند.
این که آیا ورزش در فضای باز ، دوچرخه سواری ، کوهنوردی یا ورزش اوقات فراغت است ، هر کدام جذابیت منحصر به فرد خود را دارند ، می توانند به طور همزمان عرق کنیم ، زیبایی زندگی را احساس می کنیم.
نقش فواصل مختلف ضربان قلب
در حین ورزش ، با توجه به ضربان قلب مختلف ، می توانیم به فواصل ضربان قلب چندگانه تقسیم شویم ، هر بازه با اثرات تمرینی مختلف مطابقت دارد.
ورزش سبک (حداکثر ضربان قلب 50-60 ٪): این محدوده معمولاً برای ورزش کم شدت مانند پیاده روی یا دوچرخه سواری آسان مناسب است که به بهبود گردش خون ، بهبود متابولیسم پایه و بازگرداندن وضعیت جسمی کمک می کند.
ورزش با شدت متوسط (حداکثر ضربان قلب 60-70 ٪): این بهترین دامنه ضربان قلب برای ورزش هوازی است که معمولاً در فعالیتهای با شدت متوسط مانند دویدن و دوچرخه سواری مشاهده می شود. این امر به بهبود عملکرد قلب و ریه ، افزایش استقامت و سوزاندن چربی کمک می کند.
ورزش با شدت بالا (70-80 ٪ حداکثر ضربان قلب): ورزش انجام شده در این محدوده ، مانند تمرین فاصله یا دویدن اسپرینت ، به افزایش استقامت قلبی تنفسی ، تسریع در متابولیسم و بهبود عملکرد کلی ورزشی کمک می کند.
استحکام شدید (حداکثر ضربان قلب 90-100 ٪): عمدتا برای دوره های کوتاه آموزش با شدت بالا ، مانند HIIT استفاده می شود. این شدت ورزش می تواند به سرعت استقامت بی هوازی را بهبود بخشد ، اما باید برای مدت طولانی از حفظ این محدوده جلوگیری کند ، تا باعث خستگی یا آسیب بیش از حد نشود.
دستگاه های نظارت بر ضربان قلب این روزها بسیار محبوب هستند ، از ساعتهای هوشمند گرفته تا گروههای ضربان قلب حرفه ای که می تواند به شما در ماندن در بالای ضربان قلب کمک کند. از طریق نظارت در زمان واقعی ، می تواند به شما کمک کند در حین ورزش در محدوده ضربان قلب هدف بمانید تا از حداکثر اثر ورزش اطمینان حاصل شود.
برنامه تمرینی خود را با ضربان قلب خود تنظیم کنید
برای استقامت هوازی: دوره های طولانی آموزش در منطقه ورزش هوازی ، مانند آهسته دویدن یا شنا ، می تواند عملکرد قلب و ریه را بهبود بخشد و قدرت بدنی را تقویت کند. برای اهداف از دست دادن چربی: اگر هدف از بین رفتن چربی است ، می توانید یک تمرین با شدت متوسط 60-70 ٪ از حداکثر ضربان قلب خود را برای بیش از 30 دقیقه انتخاب کنید تا به حداکثر رساندن سوزاندن چربی باشد. افزایش سرعت و استحکام: آموزش بازه های با شدت بالا (HIIT) می تواند به طور موثری استقامت بی هوازی و سرعت ورزش را از طریق انفجارهای کوتاه ورزش برای بالا بردن ضربان قلب بهبود بخشد ، سپس به تدریج به فاصله کمتری از استراحت ، چرخه مکرر کاهش یابد.
با نظارت صحیح ضربان قلب و تنظیم علمی شدت و مدت زمان ورزش ، می توانید به شما در دستیابی به اهداف ورزشی خود کمک کنید ، خواه برای بهبود استقامت ، از دست دادن چربی یا تقویت آمادگی جسمی کلی باشد. بگذارید ضربان قلب شما قطب نما ورزش شما باشد و از هر تمرین سالم و کارآمد لذت ببرید!
زمان پست: اکتبر 24-2024
