پایبندی به یک برنامه ورزشی تقریباً برای همه چالش برانگیز است، به همین دلیل داشتن نکات انگیزشی مبتنی بر شواهد و استراتژی‌های پایبندی که در ایجاد عادات ورزشی طولانی مدت مؤثر باشند، بسیار حیاتی است. ورزش منظم خطر ابتلا به دیابت نوع 2، بیماری‌های قلبی عروقی، برخی سرطان‌ها، افسردگی، اضطراب و چاقی را کاهش می‌دهد.
رایج‌ترین دلایل عدم شرکت در ورزش، کمبود وقت (به دلیل تعهدات خانوادگی یا کاری)، کمبود انگیزه، مسئولیت‌های مراقبتی، کمبود محیط امن برای ورزش و کمبود حمایت اجتماعی است. جالب توجه است که اکثر افرادی که برنامه ورزشی را رها می‌کنند، این کار را در شش ماه اول شروع برنامه ورزشی انجام می‌دهند. برای مقابله با این پدیده ترک ورزش، تحقیقات در مورد این موضوع نشان می‌دهد که متخصصان سلامت و ورزش باید رفتارهای خودکارآمدی فردی را که یک برنامه ورزشی را شروع می‌کند، هدف قرار دهند تا به آنها در اتخاذ یک برنامه ورزشی طولانی مدت کمک کنند.
۱. اهداف واقع‌بینانه‌ای برای سلامتی و تناسب اندام تعیین کنید:اهداف تناسب اندام قابل دستیابی و واقع‌بینانه‌ای را تعیین کنید که با توانایی‌ها، سلامتی و سبک زندگی شما همسو باشند. آنها را در جایی از خانه، مانند یک پاتختی، به عنوان یادآوری‌های مثبت برای خودتان نصب کنید. اهداف کوتاه‌مدت (حدود سه ماه) خود را به اهداف کوتاه‌مدت کوچک‌تر و قابل دستیابی (دو تا سه هفته) تقسیم کنید تا انگیزه خود را حفظ کرده و در مسیر درست قرار بگیرید.
۲. آهسته شروع کنید:برای جلوگیری از آسیب‌دیدگی، به تدریج برنامه ورزشی خود را پیش ببرید و به بدن خود اجازه دهید تا با نیازهای جدید فعالیت بدنی سازگار شود.
۳. آن را مخلوط کنید:با تنوع بخشیدن به تمرینات خود با بخش‌های مختلف، از جمله تمرینات قلبی-تنفسی، تقویت عضلات، انعطاف‌پذیری و ذهن/بدن، از کسالت جلوگیری کنید.
۴. پیشرفت خود را پیگیری کنید:دستاوردها و پیشرفت‌های تناسب اندام خود را ثبت کنید تا انگیزه خود را حفظ کنید و مسیر خود را به سمت سلامت مطلوب دنبال کنید.
۵. به خودتان پاداش دهید:برای رسیدن به اهداف تناسب اندام و سلامتی، یک سیستم پاداش غیر غذایی (مثلاً تماشای فیلم، خواندن کتاب جدید یا گذراندن وقت بیشتر برای انجام یک سرگرمی) ایجاد کنید تا عادات ورزشی مثبت خود را تقویت کرده و انگیزه تناسب اندام خود را حفظ کنید.
۶. از دیگران حمایت بخواهید:به دوستان و خانواده خود بگویید که چه اهداف ورزشی دارید تا بتوانند شما را در رسیدن به آنها تشویق و حمایت کنند.
۷. یک همراه ورزشی پیدا کنید:برای بعضی از تمرینات، یک همراه ورزشی پیدا کنید. همکاری با یک نفر می‌تواند باعث ایجاد حس مسئولیت‌پذیری شود و ورزش را لذت‌بخش‌تر کند. اگر همراه ورزشی شما تقریباً از نظر آمادگی جسمانی در سطح شما باشد، مفیدتر است.
۸. سیگنال‌های بدن خود را زیر نظر داشته باشید:به سیگنال‌های داخلی بدن خود (مثلاً پرانرژی، خسته یا دردناک) توجه کنید و تمرینات خود را بر اساس آن تنظیم کنید تا از فشار بیش از حد و آسیب‌دیدگی جلوگیری شود. مانند حسگرهای ضربان قلب، ساعت ورزشی هوشمند GPS
۹. الگوی غذایی خود را به دقت تنظیم کنید:برای عملکرد بهینه و ریکاوری ورزشی، نیازهای تمرینی خود را با یک الگوی غذایی سالم هماهنگ کنید. توجه داشته باشید که نمی‌توانید از یک رژیم غذایی بد، نتیجه‌ی ورزش کردن را جبران کنید.
۱۰. استفاده از فناوری:از اپلیکیشن‌های تناسب اندام، گجت‌های پوشیدنی یا پلتفرم‌های آنلاین برای نظارت بر پیشرفت خود و کسب بینش در مورد چگونگی بهبود تمرینات خود استفاده کنید.
۱۱. آن را به یک عادت تبدیل کنید:ثبات قدم کلید اصلی است. به برنامه ورزشی خود پایبند باشید تا زمانی که به عادتی تبدیل شود که به طور طبیعی در زندگی روزمره خود بگنجانید.
۱۲. مثبت اندیش باشید:طرز فکر مثبت خود را حفظ کنید، روی فواید سلامتی ورزش تمرکز کنید و اجازه ندهید هیچ مانعی شما را از مسیر طولانی موفقیت در رسیدن به اهداف ورزشی‌تان باز دارد.
زمان ارسال: 9 آگوست 2024
