چسبیدن به یک روال ورزش برای همه چالش برانگیز است ، به همین دلیل داشتن نکات انگیزه انگیزه در ورزش مبتنی بر شواهد و استراتژی های پایبندی که در توسعه عادات تمرینی طولانی مدت اثبات شده است ، بسیار مهم است. ورزش منظم خطر ابتلا به دیابت نوع 2 ، بیماری های قلبی عروقی ، سرطانهای خاص ، افسردگی ، اضطراب و چاقی را کاهش می دهد.
متداول ترین دلایل عدم شرکت در ورزش ، کمبود وقت (به دلیل تعهدات خانوادگی یا کار) ، عدم انگیزه ، مسئولیت های مراقبت ، عدم وجود یک محیط امن برای ورزش و عدم حمایت اجتماعی است. جالب اینجاست که بیشتر افرادی که از یک برنامه تمرینی کنار می روند ، طی شش ماه اول از شروع برنامه ورزش ، این کار را انجام می دهند. برای مقابله با این پدیده ترک تحصیل ، تحقیقات در مورد این موضوع نشان می دهد که متخصصان بهداشت و ورزش باید رفتارهای خودکارآمدی شخصی را که یک برنامه تمرینی را شروع می کند ، هدف قرار دهد تا به آنها در اتخاذ یک برنامه تمرینی طولانی مدت کمک کند.
1. اهداف سلامت و تناسب اندام واقع بینانه:اهداف آمادگی جسمانی قابل دستیابی و واقع بینانه را که با توانایی ها ، سلامت و سبک زندگی شما هماهنگ است ، ایجاد کنید. در نظر بگیرید که آنها را در جایی در خانه خود ، مانند یک شبانه روز ، به عنوان یادآوری مثبت برای خودتان ارسال کنید. اهداف کوتاه مدت (سه ماه پوند) خود را در اهداف کوتاه مدت و قابل دستیابی کوتاه مدت (دو تا سه هفته) قرار دهید تا خود را با انگیزه و در مسیر نگه دارید.
2. شروع کند:به تدریج برای جلوگیری از آسیب دیدگی به روال ورزش خود بروید و به بدن شما اجازه می دهد تا با خواسته های جدید فعالیت و فعالیت خود سازگار شود.
3. آن را تنظیم کنید:با متنوع سازی تمرینات خود با بخش های مختلف ، از جمله قلبی تنفسی ، قدرت عضلانی ، انعطاف پذیری و تمرینات ذهن/بدن ، از کسالت خود جلوگیری کنید.
4. پیشرفت خود را دنبال کنید:یک رکورد از دستاوردها و پیشرفت های تناسب اندام خود را برای ایجاد انگیزه و پیگیری سفر خود به سلامت بهینه نگه دارید.
5. خودت را بازنویسی کن:یک سیستم پاداش غیر غذایی (به عنوان مثال ، تماشای یک فیلم ، خواندن یک کتاب جدید یا صرف وقت بیشتر برای انجام سرگرمی) برای رسیدن به اهداف تناسب اندام و عطف سلامتی ایجاد کنید تا عادات ورزشی مثبت خود را تقویت کرده و انگیزه تناسب اندام خود را حفظ کنید.
6. حمایت از دیگران مهم را جستجو کنید:به دوستان و خانواده اجازه دهید اهداف ورزش شما را بدانند تا بتوانند از دستیابی به آنها تشویق و پشتیبانی کنند.
7. یک دوست تمرین:برای برخی از تمرینات ، یک دوست تمرین پیدا کنید. همکاری با شخصی می تواند مسئولیت پذیری را فراهم کند و ورزش را لذت بخش تر کند. این کمک می کند اگر دوست تمرین شما تقریباً در همان سطح تناسب اندام باشد.
8. سیگنال های بدن خود را کنترل کنید:به سیگنال های داخلی بدن خود توجه کنید (به عنوان مثال ، پرانرژی ، خسته یا دردناک) و تمرینات خود را بر این اساس تنظیم کنید تا از سنسورهای بیش از حد و آسیب دیدن جلوگیری کنید. مانند سنسورهای ضربان قلب ، GPS Smart Sport Watch
9. الگوی رژیم غذایی خود را خوب تنظیم کنید:برای عملکرد بهینه و بهبود ورزش ، خواسته های تمرینی بدنی خود را با یک الگوی رژیم غذایی تقویت کننده سلامت مطابقت دهید. توجه داشته باشید ، شما نمی توانید رژیم غذایی بدی را انجام دهید.
10. استفاده از فناوری:از برنامه های تناسب اندام ، پوشیدنی ها یا سیستم عامل های آنلاین برای نظارت بر پیشرفت خود و به دست آوردن بینش در مورد چگونگی بهبود تمرینات خود استفاده کنید.
11. آن را به یک عادت تبدیل کنید:قوام کلیدی است. با روال ورزش خود بچسبید تا زمانی که به طور طبیعی در زندگی روزمره خود گنجانید.
12. مثبت بمانید:یک ذهنیت مثبت را حفظ کنید ، روی مزایای سلامتی ورزش تمرکز کنید و اجازه ندهید که هیچ گونه اشکالاتی شما را از سفر طولانی مدت خود برای موفقیت در اهداف ورزشی خود باز دارد.
زمان پست: اوت 09-2024
