پایبندی به یک برنامه ورزشی: 12 نکته برای دستیابی به موفقیت در ورزش

پایبندی به یک برنامه ورزشی تقریباً برای همه چالش برانگیز است، به همین دلیل است که داشتن نکات انگیزشی ورزش مبتنی بر شواهد و استراتژی‌های پایبندی که در ایجاد عادات ورزشی طولانی‌مدت مؤثر هستند، حیاتی است. ورزش منظم خطر ابتلا به دیابت نوع 2، بیماری های قلبی عروقی، برخی سرطان ها، افسردگی، اضطراب و چاقی را کاهش می دهد.

شایع ترین دلایلی که برای شرکت نکردن در ورزش بیان می شود کمبود وقت (به دلیل تعهدات خانوادگی یا کاری)، بی انگیزگی، مسئولیت های مراقبتی، نبود محیط امن برای ورزش و عدم حمایت اجتماعی است. جالب اینجاست که اکثر افرادی که برنامه تمرینی را ترک می کنند، این کار را در شش ماه اول پس از شروع برنامه ورزشی انجام می دهند. برای مقابله با این پدیده ترک ورزش، تحقیقات در مورد این موضوع نشان می‌دهد که متخصصان سلامت و ورزش باید رفتارهای خودکارآمدی فردی را که یک برنامه ورزشی را شروع می‌کند، هدف قرار دهند تا به آنها در اتخاذ یک برنامه ورزشی طولانی‌مدت کمک کند.

1. اهداف واقعی سلامت و تناسب اندام را تعیین کنید:اهداف تناسب اندام قابل دستیابی و واقع بینانه ای را ایجاد کنید که با توانایی ها، سلامتی و سبک زندگی شما همسو باشد. در نظر بگیرید که آنها را در جایی از خانه خود، مانند میز خواب، به عنوان یادآوری مثبت برای خود پست کنید. اهداف کوتاه‌مدت (~ سه ماهه) خود را به اهداف کوتاه‌مدت (دو تا سه هفته‌ای) کوچک‌تر و قابل دستیابی تقسیم کنید تا انگیزه و مسیر خود را حفظ کنید.