شنا و دویدن نه تنها ورزش‌های رایج در باشگاه هستند، بلکه اشکال ورزشی هستند که توسط بسیاری از افرادی که به باشگاه نمی‌روند انتخاب می‌شوند. آنها به عنوان دو نماینده ورزش قلبی عروقی، نقش مهمی در حفظ سلامت کلی جسمی و روانی دارند و هر دو تمرینات موثری برای سوزاندن کالری و چربی هستند.
فواید شنا چیست؟
1- شنا برای افرادی که دچار آسیب دیدگی، آرتروز و سایر بیماری ها هستند مناسب است. شنا برای اکثر افرادی که مثلاً از آرتروز، آسیب، ناتوانی رنج می برند، یک گزینه ورزشی مطمئن است. شنا حتی می تواند به تسکین درد یا بهبود بهبودی پس از آسیب کمک کند.
2- بهبود خواب در مطالعه‌ای روی افراد مسن مبتلا به بی‌خوابی، شرکت‌کنندگان بهبود کیفیت زندگی و خواب را پس از ورزش منظم هوازی گزارش کردند. این مطالعه بر روی همه انواع ورزش های هوازی، از جمله دستگاه های الپتیکال، دوچرخه سواری، شنا و غیره متمرکز بود. شنا برای بسیاری از افرادی که مشکلات جسمانی دارند که آنها را از دویدن یا انجام سایر تمرینات هوازی باز می دارد، مناسب است.
3- هنگام شنا، آب اندام ها را شناور می کند و به حمایت از آنها در حین حرکت کمک می کند و همچنین مقاومت ملایمی ایجاد می کند. در یک مطالعه از یک منبع قابل اعتماد، یک برنامه شنای 20 هفته ای به طور قابل توجهی درد افراد مبتلا به مولتیپل اسکلروزیس را کاهش داد. آنها همچنین بهبود در خستگی، افسردگی و ناتوانی را گزارش کردند.
دویدن چه فوایدی دارد؟
1- استفاده آسان در مقایسه با شنا، یادگیری دویدن آسان تر است زیرا چیزی است که ما با آن متولد می شویم. حتی یادگیری مهارت‌های حرفه‌ای قبل از دویدن بسیار آسان‌تر از یادگیری شنا است، زیرا ممکن است برخی از افراد از آب ترس داشته باشند. علاوه بر این، دویدن نسبت به شنا الزامات کمتری در محیط و محل برگزاری دارد.
دویدن می تواند سلامت زانوها و کمر شما را بهبود بخشد. بسیاری از مردم فکر می کنند که دویدن یک ورزش ضربه ای است که برای مفاصل مضر است. و این درست است که برخی از دوندگان مجبور شده اند به دلیل درد زانو به دوچرخه سواری روی آورند. اما به طور متوسط، بزرگسالان کم تحرک و نامتناسب، مشکلات زانو و کمرشان بدتر از اکثر دوندگان بود.
2- بهبود ایمنی دیوید نیمن، دانشمند ورزش و 58 دونده ماراتن، 40 سال گذشته را صرف مطالعه ارتباط بین ورزش و ایمنی کرده است. بیشتر چیزهایی که او پیدا کرد، خبرهای بسیار خوب و برخی هشدارها بود، در حالی که به تأثیر رژیم غذایی بر وضعیت ایمنی دوندگان نیز توجه داشت. خلاصه او: ورزش متوسط می تواند ایمنی را تقویت کند، تلاش های فوق العاده استقامتی می تواند ایمنی را کاهش دهد (حداقل تا زمان بهبودی کامل)، و توت قرمز/آبی/سیاه تیره می تواند به قوی و سالم نگه داشتن بدن شما کمک کند.
3- بهبود سلامت روان و کاهش افسردگی. بسیاری از افراد برای بهبود آمادگی جسمانی خود شروع به دویدن می کنند، اما دیری نپایید که دلیلی که آنها را به ادامه دویدن سوق می دهد لذت بردن از احساس دویدن است.
4- کاهش فشار خون دویدن و سایر ورزش های متوسط راهی اثبات شده و مستقل از دارو برای کاهش فشار خون است.
چیزی که باید قبل از شنا یا دویدن در نظر بگیرید
شنا و دویدن هر دو یک تمرین قلبی عروقی عالی را ارائه می دهند و در حالت ایده آل، جابجایی بین این دو به طور منظم بهترین فواید را به همراه خواهد داشت. با این حال، اغلب اوقات، وضعیت ایده آل اغلب به دلیل ترجیحات شخصی، شرایط سلامتی و عوامل سبک زندگی متفاوت است. در اینجا مواردی است که باید قبل از تلاش برای شنا یا دویدن در نظر بگیرید.
1- آیا درد مفاصل دارید؟ اگر از آرتروز یا انواع دیگر درد مفاصل رنج می برید، شنا برای شما بهتر از دویدن است. شنا استرس کمتری به مفاصل وارد می‌کند، شکل خفیف‌تری از ورزش است و کمتر احتمال دارد مشکلات مفصلی را تشدید کند.
2- آیا آسیب اندام تحتانی دارید؟ اگر آسیب زانو، مچ پا، لگن یا کمر دارید، شنا مطمئناً گزینه ایمن تر است زیرا تأثیر کمتری روی مفاصل دارد.
3-آیا شانه آسیب دیده است؟ شنا به سکته های مکرر نیاز دارد و اگر آسیب به شانه داشته باشید، می تواند باعث تحریک و بدتر شدن آسیب شود. در این صورت دویدن گزینه بهتری است.
4، آیا می خواهید سلامت استخوان ها را بهبود ببخشید؟ با اضافه کردن وزن به ساق پا و کوله پشتی خود، می توانید یک دویدن ساده را به یک دویدن با وزنه سالم برای استخوان تبدیل کنید که مطمئناً سرعت شما را کاهش می دهد، اما هیچ یک از مزایای آن را از دست نمی دهد. در مقابل، شنا نمی تواند این کار را انجام دهد.
زمان ارسال: اوت-19-2024
