شنا و دویدن نه تنها تمرینات متداول در ورزشگاه است ، بلکه اشکال ورزش انتخاب شده توسط بسیاری از افراد که به ورزشگاه نمی روند. به عنوان دو نماینده ورزش قلبی عروقی ، آنها نقش مهمی در حفظ سلامت کلی جسمی و روحی دارند و هر دو تمرین موثری برای سوزاندن کالری و چربی هستند.
مزایای شنا چیست؟
1 、 شنا برای افراد مبتلا به صدمات ، آرتروز و سایر بیماری ها مناسب است. شنا برای اکثر افرادی که از آن رنج می برند ، به عنوان مثال ، آرتروز ، آسیب ، ناتوانی ، گزینه ای ایمن است. شنا حتی می تواند به تسکین برخی از درد یا بهبود بهبودی پس از آسیب کمک کند.
2 、 خواب را بهبود بخشید. در مطالعه ای از بزرگسالان مسن مبتلا به بی خوابی ، شرکت کنندگان از بهبود کیفیت زندگی و خواب پس از ورزش منظم هوازی گزارش کردند. این مطالعه بر انواع ورزش هوازی ، از جمله ماشین های بیضوی ، دوچرخه سواری ، شنا و موارد دیگر متمرکز شده است. شنا برای بسیاری از افرادی که دارای مشکلات جسمی هستند مناسب است که مانع از اجرای آنها یا انجام سایر تمرینات هوازی می شود.
3 、 هنگام شنا ، آب اندامها را شناور می کند و به پشتیبانی از آنها در حین حرکت کمک می کند و همچنین مقاومت ملایم را ایجاد می کند. در یک مطالعه از یک منبع مورد اعتماد ، یک برنامه شنا 20 هفته به طور قابل توجهی درد در افراد مبتلا به مولتیپل اسکلروزیس را کاهش می دهد. آنها همچنین از پیشرفت در خستگی ، افسردگی و ناتوانی خبر دادند.
مزایای دویدن چیست؟
1 、 استفاده آسان است. در مقایسه با شنا ، دویدن آسان تر است زیرا این چیزی است که ما با آن به دنیا می آییم. حتی یادگیری مهارت های حرفه ای قبل از دویدن بسیار ساده تر از یادگیری شنا است ، زیرا ممکن است برخی از افراد از ترس از آب متولد شوند. علاوه بر این ، دویدن نیازهای کمتری نسبت به شنا دارد.
دویدن می تواند سلامت زانوها و پشت شما را بهبود بخشد. بسیاری از مردم فکر می کنند که دویدن یک ورزش تأثیرگذار است که برای مفاصل بد است. و درست است که برخی از دوندگان به دلیل درد زانو مجبور شده اند به دوچرخه سواری بپردازند. اما به طور متوسط ، بزرگسالان بی تحرک و خارج از شکل نسبت به بیشتر دوندگان مشکلات زانو و پشتی داشتند.
2 、 ایمنی را بهبود بخشید. دیوید نیمان ، دانشمند ورزش و 58 بار ماراتن ، 40 سال گذشته را صرف مطالعه پیوند بین ورزش و مصونیت کرده است. بیشتر آنچه او پیدا کرد خبرهای بسیار خوبی و برخی از احتیاط ها بود ، ضمن اینکه به بررسی اثرات رژیم غذایی بر وضعیت ایمنی دوندگان نیز می پردازیم. خلاصه او: ورزش متوسط می تواند ایمنی را تقویت کند ، تلاش های فوق العاده استقرار می تواند ایمنی را کاهش دهد (حداقل تا زمانی که به طور کامل بهبود نیافته باشید) ، و انواع توت های قرمز/آبی/سیاه می تواند به رشد و سلامتی بدن شما کمک کند.
3 、 سلامت روان را بهبود بخشید و افسردگی را کاهش دهید. بسیاری از افراد برای بهبود آمادگی جسمانی خود شروع به دویدن می کنند ، اما مدتهاست که دلیل این امر باعث می شود که آنها به دویدن ادامه دهند و از احساس دویدن لذت ببرند
4 、 فشار خون پایین. دویدن و سایر ورزش های متوسط یک روش اثبات شده و مستقل از مواد مخدر برای کاهش فشار خون است.
چیزی که باید قبل از شنا یا دویدن در نظر بگیرید
هر دو شنا و دویدن یک تمرین قلبی عروقی عالی را ارائه می دهند و در حالت ایده آل ، جابجایی بین این دو به طور مرتب بهترین مزایا را به دست می آورد. با این حال ، بسیاری اوقات ، وضعیت ایده آل اغلب به دلیل ترجیحات شخصی ، شرایط سلامتی و عوامل سبک زندگی متفاوت است. این چیزی است که شما باید قبل از تلاش برای شنا یا دویدن در نظر بگیرید.
1 、 آیا درد مفاصل دارید؟ اگر از آرتروز یا انواع دیگر درد مفاصل رنج می برید ، شنا برای شما بهتر از دویدن است. شنا استرس کمتری بر مفاصل می کند ، یک نوع ورزش خفیف تر است و کمتر احتمال دارد که مشکلات مشترک را تشدید کند.
2 、 آیا صدمات اندام پایینی دارید؟ اگر زانو ، مچ پا ، لگن یا کمر آسیب دیده اید ، بدیهی است که شنا گزینه ایمن تر است زیرا تأثیر کمتری در مفاصل دارد.
3 、 آیا شما آسیب شانه دارید؟ شنا نیاز به سکته های مکرر دارد و در صورت آسیب دیدگی شانه ، این می تواند باعث تحریک و بدتر شدن آسیب شود. در این حالت ، دویدن گزینه بهتری است.
4 、 آیا می خواهید سلامت استخوان را بهبود بخشید؟ با افزودن وزن به گوساله ها و کوله پشتی های خود ، می توانید یک اجرای ساده را به یک وزن تحمل وزن استخوان تبدیل کنید که مطمئناً کند خواهد شد ، اما هیچ یک از مزایای آن را از دست نمی دهد. در مقابل ، شنا نمی تواند این کار را انجام دهد.
زمان پست: اوت 19-2024
