شنا و دویدن نه تنها تمرینات رایج در باشگاه هستند، بلکه اشکال ورزشی هستند که توسط بسیاری از افرادی که به باشگاه نمی‌روند نیز انتخاب می‌شوند. به عنوان دو نماینده ورزش‌های قلبی عروقی، آنها نقش مهمی در حفظ سلامت کلی جسمی و روانی دارند و هر دو تمرینات موثری برای سوزاندن کالری و چربی هستند.
فواید شنا چیست؟
۱. شنا برای افراد مبتلا به آسیب‌دیدگی، آرتروز و سایر بیماری‌ها مناسب است. شنا یک گزینه ورزشی ایمن برای اکثر افرادی است که از مثلاً آرتروز، آسیب‌دیدگی یا معلولیت رنج می‌برند. شنا حتی می‌تواند به تسکین برخی دردها یا بهبود پس از آسیب‌دیدگی کمک کند.
۲. بهبود خواب. در مطالعه‌ای روی افراد مسن مبتلا به بی‌خوابی، شرکت‌کنندگان پس از ورزش هوازی منظم، بهبود کیفیت زندگی و خواب را گزارش کردند. این مطالعه بر روی انواع ورزش‌های هوازی، از جمله دستگاه‌های الیپتیکال، دوچرخه‌سواری، شنا و موارد دیگر متمرکز بود. شنا برای بسیاری از افرادی که مشکلات جسمی دارند و نمی‌توانند بدوند یا سایر تمرینات هوازی را انجام دهند، مناسب است.
۳. هنگام شنا، آب باعث شناور شدن اندام‌ها می‌شود و به حمایت از آنها در حین حرکت کمک می‌کند و همچنین مقاومت ملایمی ایجاد می‌کند. در یک مطالعه از یک منبع معتبر، یک برنامه شنا ۲۰ هفته‌ای به طور قابل توجهی درد را در افراد مبتلا به ام اس کاهش داد. آنها همچنین بهبود خستگی، افسردگی و ناتوانی را گزارش کردند.
فواید دویدن چیست؟
۱. استفاده آسان. در مقایسه با شنا، یادگیری دویدن آسان‌تر است زیرا چیزی است که با آن متولد می‌شویم. حتی یادگیری مهارت‌های حرفه‌ای قبل از دویدن بسیار آسان‌تر از یادگیری شنا است، زیرا برخی افراد ممکن است از آب بترسند. علاوه بر این، دویدن نسبت به شنا به محیط و مکان کمتری نیاز دارد.
دویدن می‌تواند سلامت زانوها و کمر شما را بهبود بخشد. بسیاری از مردم فکر می‌کنند که دویدن یک ورزش پربرخورد است که برای مفاصل مضر است. و درست است که برخی از دوندگان به دلیل درد زانو مجبور به دوچرخه‌سواری شده‌اند. اما به طور متوسط، بزرگسالان کم‌تحرک و بدون فرم بدنی، مشکلات زانو و کمر بدتری نسبت به اکثر دوندگان داشتند.
۲. بهبود ایمنی. دیوید نیمن، دانشمند علوم ورزشی و دونده‌ی ماراتن ۵۸ ساله، ۴۰ سال گذشته را صرف مطالعه‌ی ارتباط بین ورزش و ایمنی کرده است. بیشتر یافته‌های او اخبار بسیار خوب و برخی هشدارها بود، ضمن اینکه به بررسی تأثیرات رژیم غذایی بر وضعیت ایمنی دوندگان نیز پرداخت. خلاصه‌ی او: ورزش متوسط می‌تواند ایمنی را تقویت کند، تلاش‌های فوق استقامتی می‌تواند ایمنی را کاهش دهد (حداقل تا زمانی که به طور کامل بهبود یابید)، و انواع توت‌های قرمز تیره/آبی/سیاه می‌توانند به قوی و سالم نگه داشتن بدن شما کمک کنند.
۳. بهبود سلامت روان و کاهش افسردگی. بسیاری از افراد برای بهبود آمادگی جسمانی خود شروع به دویدن می‌کنند، اما خیلی زود، دلیل ادامه‌ی دویدن، لذت بردن از حس دویدن می‌شود.
۴. کاهش فشار خون. دویدن و سایر ورزش‌های ملایم، روشی اثبات‌شده و مستقل از دارو برای کاهش فشار خون هستند.
نکاتی که قبل از شنا یا دویدن باید در نظر بگیرید
شنا و دویدن هر دو یک تمرین قلبی عروقی عالی ارائه می‌دهند و در حالت ایده‌آل، تغییر منظم بین این دو ورزش، بهترین مزایا را به همراه خواهد داشت. با این حال، بسیاری از اوقات، وضعیت ایده‌آل اغلب به دلیل ترجیحات شخصی، شرایط سلامتی و عوامل سبک زندگی متفاوت است. در اینجا مواردی که باید قبل از تلاش برای شنا یا دویدن در نظر بگیرید، آورده شده است.
۱. آیا درد مفاصل دارید؟ اگر از آرتروز یا انواع دیگر درد مفاصل رنج می‌برید، شنا برای شما بهتر از دویدن است. شنا فشار کمتری به مفاصل وارد می‌کند، ورزش ملایم‌تری است و احتمال تشدید مشکلات مفصلی در آن کمتر است.
۲. آیا در اندام تحتانی خود آسیب دیده‌اید؟ اگر دچار آسیب زانو، مچ پا، لگن یا کمر هستید، شنا مسلماً گزینه امن‌تری است زیرا تأثیر کمتری بر مفاصل دارد.
۳. آیا شانه شما آسیب دیده است؟ شنا نیاز به حرکات مکرر دارد و اگر شانه شما آسیب دیده باشد، این می‌تواند باعث تحریک و بدتر شدن آسیب شود. در این صورت، دویدن گزینه بهتری است.
۴. آیا می‌خواهید سلامت استخوان‌هایتان را بهبود ببخشید؟ با اضافه کردن وزن به ساق پا و کوله پشتی‌تان، می‌توانید یک دویدن ساده را به یک دویدن تحمل وزن برای سلامت استخوان‌ها تبدیل کنید که مطمئناً سرعت دویدن را کاهش می‌دهد، اما هیچ یک از مزایای آن را از دست نمی‌دهد. در مقابل، شنا نمی‌تواند این کار را انجام دهد.
زمان ارسال: ۱۹ آگوست ۲۰۲۴
