در دوچرخه سواری ، اصطلاحی وجود دارد که باید بسیاری از مردم شنیده باشند ، او "فرکانس معدن"، اصطلاحی که اغلب ذکر می شود. برای علاقه مندان به دوچرخه سواری ، کنترل معقول فرکانس پدال نه تنها می تواند راندمان دوچرخه سواری را بهبود بخشد ، بلکه باعث افزایش انفجار دوچرخه سواری نیز می شود. شما می خواهید بدانید که چگونه کار می کند؟ بنابراین بیایید نگاهی دقیق تر به اهمیت پدال بیندازیم فرکانس و اینکه چگونه می توانیم با افزایش فرکانس پدال ، تجربه سواری خود را بهینه کنیم.
اول ، فرکانس آج چیست
فرکانس Treadle به تعداد انقلاب در هر دقیقه در طول سوار شدن اشاره دارد. این یک پارامتر مهم برای اندازه گیری کارآیی سوارکاری است که معمولاً به عنوان انقلاب در دقیقه بیان می شود. سطح فرکانس آج به طور مستقیم بر سرعت ، توان خروجی و ضربان قلب سوار تأثیر می گذارد.
دوم ، اهمیت فرکانس پله
1 、 فرکانس پدال بالا به این معنی است که هر پدال می تواند به طور مؤثر به قدرت رو به جلو تبدیل شود ، بنابراین باعث افزایش راندمان سواری می شود. با همان سرعت ، فرکانس پدال بالا می تواند خستگی عضلات را کاهش دهد ، زیرا هر نیروی پدال کمتر است ، عضلات می توانند بهبودی بهتری پیدا کنند.
2 stress تنش مفاصل و عضلات را کاهش دهید: فرکانس کم پدال سازی اغلب با پدال زدن سخت همراه است و این باعث افزایش بار روی مفصل زانو و عضلات می شود و در حال حاضر باعث سایش غضروف می شود که می تواند در طولانی مدت منجر به آسیب شود. فرکانس بالای پدال می تواند این استرس را پراکنده کند و خطر آسیب را کاهش دهد.
3 、 عملکرد قلبی تنفسی را بهبود بخشید: فرکانس پدال بالا معمولاً با ضربان قلب بالاتر همراه است ، که به بهبود عملکرد قلبی تنفسی و تقویت استقامت سیستم قلبی عروقی کمک می کند.
4 、 مهارت های سواری ورزش: با تمرین فرکانس پدال بالا ، سواران می توانند دوچرخه را بهتر کنترل کنند و مهارت های سواری را بهبود بخشند ، به خصوص هنگام کوهنوردی و شتاب.
سه ، چگونه می توان فرکانس پله را بهبود بخشید
1. انتخاب علمی نسبت دنده: نسبت دنده مناسب اولین قدم برای بهبود فرکانس آج است. هنگام سوار شدن بر روی زمین مسطح ، می توانید از نسبت دنده بالاتر استفاده کنید ، به طوری که هر پدال راحت تر چرخید و در نتیجه فرکانس پدال را بهبود بخشید.
2. پدال سازی صاف: پدال سازی صاف و مداوم کلید بهبود فرکانس پدال است. هنگام پدال زدن ، پاشنه پا باید در حال غرق شدن باشد و پا را باید در وسط کف پا فشار داد که این امر می تواند باعث از بین رفتن قدرت و بهبود کارایی پدال شود.
3. آموزش Interval: آموزش فاصله یک روش مؤثر برای افزایش فرکانس قدم است. با متناوب چرخه های پدال زدن بالا و پایین ، می توانید استقامت و قدرت عضلات را افزایش داده و از این طریق فرکانس پدال سازی متوسط را افزایش دهید.
4- وضعیت سواری مناسب: وضعیت سواری مناسب می تواند به سواران کمک کند تا به طور مؤثرتر قدرت را منتقل کرده و زباله های انرژی را کاهش دهند. برای کنترل بهتر دوچرخه و افزایش فرکانس پدال ، پشت خود را مستقیم نگه دارید و بازوهای خود را آرام کنید.
چهار: چقدر فرکانس پله "مناسب" است
بیشتر سواران باتجربه به شما خواهند گفت که حفظ 80 تا 100 چرخش در دقیقه (RPM) دامنه ایده آل است که نه تنها به طور مؤثر باعث افزایش کارآیی پدال می شود ، بلکه بار بر روی زانوها و عضلات را نیز کاهش می دهد و سوار شدن شما آسانتر و بیشتر می شود طبیعی
چرا این محدوده را انتخاب می کنیم؟ از آنجا که فرکانس پدال خیلی کم به این معنی است که شما باید از نیروی بیشتری برای پدال استفاده کنید ، به راحتی منجر به خستگی عضلانی می شود. پدال های بالا ممکن است بیش از حد عضلات پای شما را فشار دهند ، که این نیز برای یک سوار طولانی مساعد نیست. یک ترد 80-100 دور در دقیقه نوعی تعادل در نظر گرفته می شود ، که به سوار کمک می کند تا سرعت پایدار را حفظ کند و سرگرمی سوار شدن را بهتر تجربه کند.
این فقط یک راهنمای کلی است. در حقیقت ، فرکانس آج مناسب نیز باید وضعیت جسمی فرد ، محیط سواری و نوع دوچرخه و سایر عوامل را در نظر بگیرد. به عنوان مثال ، هنگام صعود از تپه ، ممکن است لازم باشد که فرکانس پدال را برای افزایش گشتاور کاهش دهید ، در حالی که در یک قسمت مسطح یا سراشیبی ، می توان فرکانس پدال را افزایش داد تا سرعت افزایش یابد.
فرکانس مرحله یک پارامتر مهم در سواری است که مستقیماً بر کارایی و عملکرد سوارکاری تأثیر می گذارد. با افزایش فرکانس پدال ، سواران می توانند از سوار شدن بهتر ، افزایش سرعت دوچرخه سواری ، کاهش خطر آسیب دیدگی و بهبود عملکرد قلبی تنفسی لذت ببرند. از طریق تمرین و آموزش ، همه می توانند سرعت مناسب خود را پیدا کنند ، بنابراین تجربه سواری را تقویت می کنند.
در عین حال ، کاش می توانید سبک پدال خود را پیدا کنید تا با چالش های مختلفی روبرو شوید!
زمان پست: 20-2024 دسامبر
