در دوچرخه سواری اصطلاحی وجود دارد که حتما خیلی ها شنیده اند، او این است:فرکانس آج"، اصطلاحی که اغلب ذکر می شود. برای علاقه مندان به دوچرخه سواری، کنترل معقول فرکانس پدال نه تنها می تواند کارایی دوچرخه سواری را بهبود بخشد، بلکه انفجار دوچرخه سواری را نیز افزایش می دهد. فرکانس و اینکه چگونه می توانیم تجربه سواری خود را با افزایش فرکانس پدال بهینه کنیم.
اول اینکه فرکانس آج چیست؟
فرکانس آج به تعداد دور در دقیقه در طول سواری اشاره دارد. این یک پارامتر مهم برای اندازه گیری کارایی سواری است که معمولاً به صورت چرخش در دقیقه بیان می شود. سطح فرکانس آج به طور مستقیم بر سرعت، توان خروجی و ضربان قلب سوار تأثیر می گذارد.
دوم، اهمیت فراوانی پله
1، فرکانس بالای پدال به این معنی است که هر پدال را می توان به طور موثرتری به قدرت جلو تبدیل کرد و در نتیجه راندمان سواری را افزایش داد. در همان سرعت، فرکانس بالای پدال می تواند خستگی عضلانی را کاهش دهد، زیرا هر نیروی پدال کمتر است، عضلات می توانند ریکاوری بهتری داشته باشند.
2- کاهش استرس مفاصل و عضله: دفعات کم رکاب زدن اغلب با رکاب زدن سخت همراه است، که بار مفصل زانو و ماهیچه ها را افزایش می دهد و باعث ساییدگی غضروف می شود که در دراز مدت می تواند منجر به آسیب شود. فرکانس بالای پدال می تواند این استرس را پراکنده کند و خطر آسیب را کاهش دهد.
3- بهبود عملکرد قلبی تنفسی: فرکانس بالای پدال معمولاً با ضربان قلب بالاتر همراه است که به بهبود عملکرد قلبی تنفسی و افزایش استقامت سیستم قلبی عروقی کمک می کند.
4- مهارت‌های سواری را تمرین کنید: با تمرین فرکانس بالای پدال، دوچرخه‌سواران می‌توانند بهتر دوچرخه را کنترل کنند و مهارت‌های سواری را به‌ویژه هنگام کوهنوردی و شتاب‌گیری بهبود ببخشند.
سه، چگونه می توان دفعات پله را بهبود بخشید
1. انتخاب علمی نسبت دنده: نسبت دنده مناسب اولین قدم برای بهبود فرکانس آج است. هنگام سوار شدن بر روی زمین صاف، می توانید سعی کنید از نسبت دنده بالاتری استفاده کنید تا هر پدال را راحت تر بچرخانید و در نتیجه فرکانس پدال را بهبود بخشید.
2. رکاب زدن صاف را تمرین کنید: رکاب زدن صاف و مداوم کلید بهبود فرکانس پدال است. هنگام رکاب زدن، پاشنه باید در حالت فرورفته نگه داشته شود و پا باید از وسط کف پا فشار داده شود، که می تواند کاهش قدرت را کاهش دهد و کارایی رکاب زدن را بهبود بخشد.
3. تمرین اینتروال: تمرین اینتروال روشی موثر برای افزایش دفعات گام است. با تناوب چرخه های رکاب زدن بالا و پایین، می توانید استقامت و قدرت عضلانی را افزایش دهید و در نتیجه میانگین فرکانس رکاب زدن را افزایش دهید.
4- حالت صحیح سواری را حفظ کنید: وضعیت صحیح سواری می تواند به سوارکاران کمک کند تا نیرو را به طور مؤثرتری انتقال دهند و اتلاف انرژی را کاهش دهند. برای کنترل بهتر دوچرخه و افزایش دفعات رکاب زدن، کمر خود را صاف نگه دارید و بازوهای خود را شل نگه دارید.
چهار: تعداد دفعات گام برداشتن "مناسب" است
اکثر سوارکاران باتجربه به شما خواهند گفت که حفظ 80 تا 100 دور در دقیقه (RPM) محدوده ایده آلی است که نه تنها کارایی پدال را به طور موثر بهبود می بخشد، بلکه بار روی زانوها و ماهیچه ها را کاهش می دهد و سواری شما را راحت تر و بیشتر می کند. طبیعی
چرا این محدوده را انتخاب کنید؟ از آنجا که فرکانس بسیار کم پدال به این معنی است که شما نیاز به استفاده از نیروی بیشتری برای پدال زدن دارید، به راحتی منجر به خستگی عضلات می شود. پدال های بلند ممکن است عضلات پای شما را بیش از حد تحت فشار قرار دهند، که برای یک سواری طولانی نیز مناسب نیست. آج 80-100 RPM نوعی تعادل در نظر گرفته می شود که به سوارکار کمک می کند سرعت ثابتی داشته باشد و لذت سواری را بهتر تجربه کند.
این فقط یک دستورالعمل کلی است. در واقع، فرکانس مناسب آج نیز نیاز به در نظر گرفتن شرایط فیزیکی فرد، محیط سواری، نوع دوچرخه و سایر عوامل دارد. به عنوان مثال، هنگام بالا رفتن از تپه، ممکن است لازم باشد فرکانس پدال را کاهش دهید تا گشتاور افزایش یابد، در حالی که در قسمت صاف یا سراشیبی، می توان فرکانس پدال را برای افزایش سرعت افزایش داد.
فرکانس گام یکی از پارامترهای مهم در سواری است که به طور مستقیم بر کارایی و عملکرد سواری تأثیر می گذارد. با افزایش دفعات پدال، سوارکاران می توانند از سواری بهتر لذت ببرند، سرعت دوچرخه سواری را افزایش دهند، خطر آسیب دیدگی را کاهش دهند و عملکرد قلبی تنفسی را بهبود بخشند. از طریق تمرین و آموزش، هر کس می تواند سرعت مناسب را برای خود بیابد، بنابراین تجربه سواری را افزایش می دهد.
در عین حال، آرزو می کنم که بتوانید سبک پدال خود را برای رویارویی با چالش های مختلف پیدا کنید!
زمان ارسال: دسامبر-20-2024
