ضربان قلب بالا هنگام دویدن؟
این ۴ روش فوق‌العاده موثر را برای کنترل ضربان قلب خود امتحان کنید
قبل از دویدن خوب گرم کنید
گرم کردن بخش مهمی از دویدن است
فقط از آسیب‌های ورزشی جلوگیری نمی‌کند
همچنین به انتقال روان از حالت سکون به حالت حرکت کمک می‌کند.
یک گرم کردن خوب شامل حرکات کششی پویا و تمرینات کم برخورد است.
مانند ژیمناستیک و دویدن آسان با دست آزاد
این کار به تدریج عضلات را بیدار کرده و گردش خون را در بدن بهبود می‌بخشد.
از افزایش غیرطبیعی ضربان قلب ناشی از افزایش ناگهانی بار قلبی ریوی جلوگیری کنید.
روش و مهارت
کنترل ریتم دویدن، به خصوص تعداد گام‌ها، کلید کنترل ضربان قلب است. در اینجا چند نکته کاربردی ارائه شده است.
افزایش تعداد گام‌ها: تلاش برای افزایش تعداد گام‌ها به ۱۶۰ تا ۱۸۰ گام در دقیقه می‌تواند تأثیر هر گام را کاهش داده و ضربان قلب را پایین بیاورد.
کوتاه کردن طول گام: با کنترل طول گام، از شوک بدن ناشی از طول گام بیش از حد جلوگیری کنید و در نتیجه ضربان قلب را کاهش دهید.
افزایش تعداد گام‌ها: تلاش برای افزایش تعداد گام‌ها به ۱۶۰ تا ۱۸۰ گام در دقیقه می‌تواند تأثیر هر گام را کاهش داده و ضربان قلب را پایین بیاورد.
به یاد داشته باشید، هدف از دویدن، سلامتی است
سرعت نیست
با تنظیم سرعت دویدن خود
ما می‌توانیم ضربان قلب خود را ثابت نگه داریم
از دویدن لذت ببرید
کنترل ریتم تنفس
تنفس وسیله مهمی برای تنظیم ضربان قلب است.
روش‌های صحیح تنفس می‌تواند به ما کمک کند تا ضربان قلب خود را بهتر کنترل کنیم
تنفس شکمی: تنفس عمیق با منقبض و منبسط کردن شکم، به جای تکیه صرف بر قفسه سینه، حاصل می‌شود.
ریتم تنفس: ریتم «دو قدم، یک نفس، دو قدم، یک نفس» را امتحان کنید تا تنفس یکنواخت و پایدار بماند.
تنفس صحیح نه تنها می‌تواند استفاده از اکسیژن را بهبود بخشد، بلکه ضربان قلب را نیز به طور مؤثر کنترل می‌کند و دویدن ما را آسان‌تر می‌کند.
از تمرینات اینتروال استفاده کنید
تمرینات اینتروال یک روش مؤثر برای کنترل ضربان قلب است که با انجام متناوب تمرینات با شدت بالا و کم، عملکرد قلبی تنفسی را بهبود می‌بخشد.
ورزش با شدت بالا: دویدن سریع به مدت 30 ثانیه تا 1 دقیقه با 80 تا 90 درصد حداکثر ضربان قلب.
ورزش با شدت کم: با ۱ تا ۲ دقیقه دویدن یا پیاده‌روی سریع ادامه دهید تا ضربان قلب به تدریج بهبود یابد.
در فرآیند کنترل ضربان قلب در حین دویدن، نوار ضربان قلب روی قفسه سینه یک ابزار کمکی مهم است.
نحوه کار: نوار ضربان قلب، ضربان قلب را با حس کردن سیگنال‌های الکتریکی ضعیف تولید شده توسط قلب با هر انقباض از طریق الکترودهای موجود در قفسه سینه محاسبه می‌کند.
این اندازه‌گیری بسیار دقیق در نظر گرفته می‌شود زیرا مستقیماً فعالیت قلب را نشان می‌دهد.
نحوه استفاده:
قبل از پوشیدن نوار ضربان قلب، توصیه می‌شود الکترود را با مقدار کمی آب مرطوب کنید، که می‌تواند رسانایی الکتریکی را بهبود بخشد و انتقال دقیق سیگنال را تضمین کند.
نوار ضربان قلب باید مستقیماً زیر جناغ سینه قرار گیرد و مطمئن شوید که در تماس نزدیک با پوست است. موقعیت خیلی بالا یا خیلی پایین می‌تواند منجر به اندازه‌گیری‌های نادرست شود.
در حین ورزش، مشاهده تغییرات داده‌های ضربان قلب در زمان واقعی، تنظیم به موقع شدت ورزش
با استفاده از تسمه‌های سینه‌ای تشخیص ضربان قلب، می‌توانیم تغییرات ضربان قلب را با دقت بیشتری رصد کنیم و از این طریق ضربان قلب را در حین دویدن به طور مؤثرتری کنترل کنیم و ایمنی و اثربخشی ورزش را بهبود بخشیم.
زمان ارسال: نوامبر-05-2024
